青少年期抑郁症的日常应对策略（下）

三.减轻压力

管理你的压力。被家庭、学校或人际关系所困扰，可能会使你的抑郁症状恶化。找到切实可行的方法来减少压力，放松自己，因为你正在与抑郁症作斗争。

许多青少年负有很多责任，例如完成学业任务，做家务，参默友社区加课外活动，甚至兼职工作。如果你现在的责任太多，无法承担，当有人要求你做一些额外的事情，如果可能的话，尽量多说“不”。例如，也许你可以减少兼职工作的时间，或者只是放学后参加一个辅导班而不是三个尝试每天默友社区放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸练习其他减少压力的方法包括有效地管理你的时间做家庭作业和家务，将大项目或任务分解成更小、更易管理的部分，以及意识到什么时候你承担了太多的工作。当你不知所措的时候寻求默友社区支持

获得充足的睡眠。现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。

尽量每晚至少睡8小时或以上。此外，保持一致的睡眠时间默友社区表，每天在同一时间上床睡觉和起床

吃好。享受营养丰富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品组成的饮食。多喝水，保持水分。如果你用适当的营养为你的身体提供燃料，你就可默友社区以在精神和身体从抑郁中恢复时支持它们

定期锻炼以防止压力和紧张加剧。当你感到抑郁时，你最不想做的就是运动。然而，身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。当你进行锻炼时，你的身体会产生一种叫做内啡肽的促进情绪默友社区的化学物质。锻炼还可以提高自尊，减轻压力。

每天至少进行30分钟的体育锻炼。这可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他运动，找到你喜欢的并坚持下去

远离难相处的人。你可能被那些专横，吝啬或酗酒的人所包围。尽量少默友社区地与他们接触，相反，花时间与乐观积极和支持你的人在一起。

与不评判你的人联系。积极寻找和接触那些无条件爱你，接受你现在和未来的朋友和家人

四.解决常见的青少年抑郁症触发器

勇敢的面对欺负者。被欺负的青少年更默友社区容易出现心理问题，这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为，并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。

在课间，休息和放学后分组行动，以阻止欺凌行为向你可信赖的成年人报告这种行为，例如教师，教练，默友社区学校辅导员或家长

识别并克服同伴压力。当同学或朋友影响你的行为或决定时，同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈默友社区服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响：

注意你对正确与错误的看法有信心不随大流当你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人远离压迫你的默友社区朋友

知道什么时候需要在学业上求助。青少年有很多责任，学习一般排在榜首。此外，年龄越大，你就面临着更多的挑战，比如复杂的课程，以及决定大学和未来。如果你觉得自己已经倦怠或感到较大压力的程度，你需要知道你默友社区可以寻求帮助。

青少年的压力是非常真实的，但你可以寻求帮助。如果你感到不堪重负，请向你的父母，老师或学校辅导员倾诉。这些人可以在学业上帮助你

（内容来源于网络）

您和您的家人如遇到此类问题请及时就医

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